小腿抽筋是什么原因

抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。 有研究报告指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有脚抽筋的经验。而65岁以上老年人，有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验。尤其是女性比男性多。多数的脚抽筋发生于晚上，而患有周边血管病变及关节炎患者，较易有脚抽筋现象。百分之七的青少年，在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象，其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。 造成脚抽筋的主要原因有： 1.局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。 2.环境温度突然改变。 3.情绪过度紧张。4. 5.饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 6.某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。7. 8.运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。 9.某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。 10.不知名的原因。 1.注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。 2.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。 3.睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。 4.足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。 5.文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。 小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。 民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。 脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，唯一可以庆幸的是不会有生命危险。 ================ 一.动脉硬化。年龄增大、动脉硬化，血液的供应相应出现障碍，一旦气候转变，天气变冷，这种障碍就会更加突出，于是手脚就会出现抽筋的现象。这就是中老年人半夜脚抽筋的主要原因。 二.血脂高。因为血脂高，血液粘稠度高，血液的流动减慢，这样就更容易出现半夜脚抽筋。 三.缺钙。缺钙也是比较常见的原因。尤其是绝经后的妇女比较多见。一旦身体缺钙，不但中老年人，即使是年青人也会抽筋；不仅晚上，白天也容易出现抽筋的现象。 四.心脏病。尤其心功能不全的人会使手脚抽筋加重。

小腿抽筋是什么原因？

腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.

平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意**的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、**，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。

下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议：

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴**随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方

小腿抽筋是什么原因引起的 不仅仅是因为缺钙

1 小腿抽筋是什么原因引起的 1.受冷**

特别是在冬天的夜里，不少人睡觉时会把腿脚露到被子外面，导致低温使小腿的肌肉收缩，从而引起小腿抽筋。

2.睡姿不对

长时间仰卧或者俯卧都会导致小腿的部分肌肉长时间处于放松状态，引起肌肉“被动挛缩”

3.疲劳过度

下肢过度疲劳，可产生大量乳酸代谢产物，致使乳酸堆积，造成肌肉痉挛。最为常见的例子就是长时间走路。

4.出汗过多

出汗过度，又未及时补充体液时，会导致体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

5.剧烈运动

在剧烈运动时，全身处于紧张状态，局部乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，也会引起小腿肌肉痉挛。

6.血管疾病

如果小腿频繁抽筋，可能与血管病有关，局部组织血液循环障碍，导致组织缺氧及代谢产物蓄积所致的不宁腿综合征，需尽早去医院坚持治疗。

7.身体缺钙

在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。而老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

2 小腿抽筋怎么办

当发生抽筋时，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。

具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

3 如何预防小腿抽筋

1.驱寒保暖，尤其是在睡眠时。

2.在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉，很容易发生痉挛。

3.平足和其他身体构造的问题，使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋，是弥补的方法之一。

4.适当锻炼平时加强**锻炼和运动，活动前一定要注意热身，改善血供，增强肌肉收缩能力。

5.如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。

6.孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

7.多吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐等。

小腿突然抽筋，这是什么原因造成的？

引言：很多人都会有小腿突然抽筋的问题，尤其是在夜里睡觉的时候会突然出现抽筋，而且发作时疼痛很难忍会严重影响睡眠，其实造成小腿突然抽筋的原因是非常多的，像在夜里睡觉的时候，如果不注意，一旦腿部受到寒气侵袭的话，是非常有可能出现小腿抽筋的问题。还有些人平时在剧烈运动的时候，当全身肌肉处于紧张的状态当中，就会让腿部肌肉收缩过快，局部的代谢产物，乳酸就会增多，就很容易出现小腿抽筋的问题。再加上有些人平时身体过度疲惫或者长时间站立都会让小腿出现抽筋的问题。除此之外小腿突然出现，还有可能是因为神经系统的原因，比如大脑出现了某些问题，有心脑血管疾病或者抽动症的，再加上运动神经出现问题的话，也会引发小腿抽筋。

如何缓解突发性抽筋

有些人突然出现抽筋的时候会带来非常大的疼痛感，如果不及时采取措施，还有可能会对肌肉造成损伤，所以就需要及时的缓解抽筋。当出现脚趾抽筋的时候，可以将脚趾用相反的方向进行掰脚趾或者翘起脚板，这样是能够有效缓解抽筋的问题，如果小腿抽筋的话，那么就可以尝试用手抓着脚尖往后掰拉伸小腿后方的肌肉，再抓住小腿肌肉，慢慢的揉捏，让肌肉放松下来。

如何预防抽筋

想要预防抽筋，饮食上应该多注意补充一些富含钙的食物，有些时候因为缺钙就会引发腿部抽筋，可以多吃一些富含维生素等微量元素来补充营养。日常生活当中也要做好防寒保暖的工作，避免引起肌肉受到寒气的侵袭，在睡觉前还可以用热水泡泡脚，温暖脚部，促进血液循环，日常也要做好锻炼的工作，在锻炼前也要做好热身和拉伸的动作。

总结

最后如果只是出现突然抽筋的情况，也不需要过于担心，只要通过合适的方法都能够有效缓解，但是如果长期出现小腿抽筋，或者每次抽筋的时候都是非常疼痛的，就需要提高重视，及时前往医院进行检查。

导致小腿抽筋的原因有哪些

很多人在睡觉的时候都会出现小腿抽筋的情况，那么你知道导致小腿抽筋的原因有哪些吗？下面就来和我一起看看导致小腿抽筋的原因有哪些吧。

缺钙会导致小腿抽筋吗

答案是会的，因为钙离子在我们人体中是起到了帮助肌肉收缩的作用，如果我们血液里面所含有的钙离子含量太低的时候，就会很容易让肌肉变得兴奋而痉挛，从而引发小腿抽筋。所以说如果我们身体缺钙的话是会导致小腿抽筋的情况发生的。

导致小腿抽筋的原因

疲劳过度

当我们经常在运动，比如爬山的时候，基本都是我们的小腿在负重整个身体，而这个时候就会让小腿一直过度运动，这样就会导致小腿过度疲劳而引发痉挛的情况。

受冷

如果我们的身体一直处于一个比较寒冷的情况，是很容易**小腿，让小腿出现痉挛的情况，引发小腿抽筋。比如在晚上睡觉的时候没盖好被子，在游泳的时候没有最好准备运动都是会引发这个情况。

外力压迫

在睡觉的时候如果让小腿受到外力的压迫，就会使小腿肌肉一直处于一个紧张的状态，并且会导致血液不循环，就会引发小腿抽筋的情况发生。所以在睡觉的时候千万不要让身体受到外力的压迫。

缓解小腿抽筋的`方法

小腿拉伸

把腿平放在床上，然后脚大拇指往上面翘着，用手把脚大拇指往身体上面掰，然后放松，这样来回一直操作，知道小腿抽筋缓解之后再停。

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一直**我们的小腿抽筋的部位，或者用手摩擦抽筋位置，这样反复的摩擦，可以帮助缓解小腿抽筋的情况。

按压穴位

可以按压我们小腿上的承山穴跟承筋穴还有委中穴这3个位置，按到这3个穴位都具有酸痛感的感觉就可以帮助我们慢慢缓解小腿抽筋的情况。

热敷缓解

热敷算是一个比较常见的缓解小腿抽筋的方法，在出现小腿抽筋的时候，可以叫人帮你拿个热毛巾或者热水袋，然后把热毛巾跟热水袋一直放在小腿抽筋的位置，这样可以促进小腿位置的血液循环，缓解因为小腿抽筋而引发的疼痛感。但是热水袋跟热毛巾的温度不要太高，不然很容易烫伤我们的小腿位置。

小腿经常抽筋是什么原因

小腿经常抽筋可能是由于过于疲劳引起的症状，也可能是由于神经性原因或者无良好的睡眠姿势等所引起的症状，可以通过饮食方面的改善，生活习惯的改变和药物方面的治疗来缓解症状。

小腿经常抽筋的原因：

1.过于疲劳。长时间步行或锻炼，使双腿过度疲劳或没有足够的休息和睡眠可以积累乳酸。如果睡眠时间过长血液循环会变慢，并且会积聚二氧化碳，都可以引起肌肉痉挛。

2.神经性原因。当支配小腿腓肠肌的神经受到激惹时也会导致小腿抽筋，常见的包括腰椎间盘突出、腰椎管狭窄压迫相应的神经，从而导致这种小腿抽筋。

3.无良好的睡眠姿势。长期平躺睡觉，使被子压在脚上或长期趴着睡觉，使脚背长期压在床上，迫使小腿的肌肉处于长期的绝对松弛状态，造成肌肉被动挛缩。

小腿经常抽筋的解决方法：

1.饮食方面。可以多补充含钙的食物，比如虾皮、海带、乳制品等，不能吃草酸含量过高的食物，这样草酸很容易和钙结合形成沉淀物。

2.生活方面。可以做好腿部的保暖，要坚持适当的热敷，适当的锻炼身体，活动腿部。

3.药物方面。可以吃营养神经的药物，比如甲钴胺，也可以服用巴氯芬。上述的药物需要在医生的指导下，根据患者的病情选择合适的剂量、疗程服用，不可以盲目自行服用。