骑自行车的好处和坏处

碌的现代人总所以太忙、不方便等理由，借口无法做运动。事实上，做运动不是一定要走入运动场、健身中心，才可以进行;运动可以纳入生活中，随时随处都可以做。因此骑自行车这项普通的运动又在人们的生活中流行了起来。那么骑自行车应该注意些什么，什么样的人适合骑自行车，怎样最快的学会骑车，骑车又对人身体有没有损伤呢?

骑自行车的好处

1.减肥，现代白领久坐于办公室中，长期得不到锻炼，以至于肥胖成了白领人群的一大困扰，而骑自行车可以有效缓解这一问题，经常骑单车是最好的减肥方法，长期坚持就可收到显著的减肥效果。

2.塑造肌肉，骑自行车不仅可以减肥，还可以改善并塑造肌肉，尤其是下半身，小腿、大腿和臀部。

3.预防高血压，自行车运动可以预防高血压，有时比药物更加有效，同时还能预防血管硬化，使骨骼更加强健。

4.促进心肺健康，增进心肺功能，骑自行车是达到健康效应的最佳方式。长期坚持骑车能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，降低心脑血管疾病的发病率

5.增加氧气摄入，骑行有氧运动可以摄取足量的氧气，是有效燃烧囤积脂肪的运动。

6.低碳环保，骑车可以有效减少对骑车的使用，减少尾气排放，缓解空气污染，同时会减少汽车的使用，道路会减少拥堵，更加畅通

7.骑单车不会使人的身体过度疲劳，即使年纪老了也可以持续骑行，保持身体年轻化。

8.减压减负，经常骑行运动对减轻心理压力及防止沮丧有益。

9.调节心情，据相关科研证明，骑自行车的人往往心胸开阔，心情愉悦，拥抱自然。

10.防止大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

骑自行车的坏处

1.作为一项大众性的运动，随时随地可以不受限的锻炼是现代人选择的重要条件，而骑自行车则受天气的影响比较大。在极端天气里，如下雨，下雪，严寒，酷暑等天气条件下都不适宜骑车。

2.夏天骑行之后容易出汗，如果无法立即洗澡会造成身体异味，影响正常的人际关系。

3.市区骑车需注意路上的行人和汽车，需要保持时刻警惕以防止突发状况。

4.环境污染较大，路上尾气、尘土多，容易引起呼吸道不适。

5.骑车时需要目视前方盯着道路情况，容易造成脖颈肌肉紧张，长时间的压迫会对造成颈椎损伤，而且骑自行车会可能会压迫到**，会影响血液循环，严重会引起前列腺炎等病症。

6.骑车上肢长时间受压，手臂的动作如果在一定时间内无太大改变，上肢的血液循环就会相对减少，引起上肢损伤。

7.同时，如果骑行姿势不标准，更容易对膝盖造成损伤。

8.骑自行车时无法保证道路一直平坦，地势的坑洼，路上的石头都会造成颠簸，严重的可能会导致失去平衡，从车上摔下，导致骨折等其他身体损伤。

学骑自行车最快方法

学自行车最重要的是要把握平衡度，要有人在后面帮忙推自行车，先把一只脚放在脚踏板上，另外一只脚放在地上，慢慢的找找平衡，等速度快了，就迅速的把另外一只脚踏上去。接下来就试着转动脚踏板，也是先将一只脚放在脚踏板上，向前一滑，然后把另一只脚放上去，放上去之后试着转动脚踏板，让自行车前滑，最好不要坐在车垫上，这样可以控制重心，控制车把，多练几次，感觉能够控制后，右脚慢慢加力，双**互半圈半圈蹬自行车，不要蹬整圈，双**互半圈半圈蹬自行车，感觉熟练后，很自然坐到座位上，双**互用力踩整圈就学会骑自行车了。

一天骑自行车骑多久合适

一般人主要以锻炼身体为目的的话，每天骑5-10公里就行了，不必追求长时间的骑行。

骑自行车膝盖疼怎么办

错误的骑行姿势是骑车膝盖疼的罪魁祸首，有少部分骑友习惯长期“内八”或者“外八”的骑行姿势，其实这会加重髌骨的磨损。正常情况下，髌骨的关节面与股骨的关节面是相对“平行”的，内外侧的摩擦均衡，如骑行时不加以注意，容易导致髌骨劳损。

另外，坐垫过低也会增加髌骨和股骨的关节面摩擦;穿高跟鞋也会增加髌骨的负荷。

骑自行车能减肥吗

骑自行车是一项非常好的有氧运动，有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。

骑自行车和跑步哪个好

骑自行车和跑步都是排名前三的有氧运动，坚持有氧运动对体能、健康都有益处，至于哪种运动更好，则需要我们选择最适合自己的方式。跑步入门简单，只需要买一双合适自己的跑鞋就可以随时随地的开始运动，并且对于想要减肥的人士来说，跑步比骑自行车更容易掉肉。但是众所周知，跑步容易对膝盖产生负担造成膝盖损伤，而且跑步太过于枯燥，往往让人容易产生半途而废的心理。骑自行车则带有着多变的因素，活动半径也不仅限于几公里的范围，一次骑行可以涉及几十甚至上百公里，沿途的景色让人心胸开阔，更容易坚持下去。

骑自行车的注意事项

1.骑自行车虽然是一种相对比较安全自由的运动方式，但是跟走路比起来，还是有很多不确定因素的存在，尤其是每次骑行前，必须要注意检查自行车的车况，车闸，车铃是否灵敏，尤其重要。

2.夜晚骑车车更是要注意，如果在公路上骑行，对面的车辆开启远光灯会使我们无法看清路况，这种时候需要停车避让。

3.骑车姿势如果不正确，长时间的骑行会造成颈椎和膝盖受损，因此骑车时量力而行也尤为重要。

4.骑行过程种要遵守交通规则，要控制好速度，不可以占用机动车道，遵守红绿灯规则，对自己和他人的生命安全负责。

5.为了安全骑行，装备也很重要，头盔，手套，护膝是必备品，如果是夏天骑行，还要准备头巾，口罩，防晒衣等以防止晒伤。

经常骑自行车有什么危害?

骑自行车的坏处：

一、“对性的影响”。

原因：骑车时会压迫会**，影响局部血液循环，造成**不适，甚至引起前列腺炎和“阳痿”。

女性**充血肿胀：有些妇女患者长期骑自行车上下班，如果车座过高、过硬或是车把高低不适，身体重量会过多地集中在车座上，通过狭窄的车座前端反作用于会**，压迫尿道上段、外括约肌，造成泌尿系统充血，引发排尿不畅或尿频、尿急，或导致**充血肿胀等炎症。

二、对手的伤害。

原因：主要是在骑行中上肢长时间受压且运动量极小，上肢的血循环减少造成的。

三、对颈椎与腰椎的伤害。

原因：主要是骑姿的问题。骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时，为了观察前方，必然要抬头仰颈，这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担最重。

四、不骨折和脑外伤。

原因：道路坎坷不平，车速过快，不遵守交通规则。

在坎坷不平的道路上加劲骑车，上下颠簸、碰撞，可能引起尾骨骨折。

五、尿路结石。

原因：主要是骑行时大量出汗后，造成小便量少，尿液中的代谢产物浓度过高所致。

自行车种类很多，有单人自行车，双人自行车还有多人自行车。可以作为环保的交通工具用来代步、出行；越来越多的人将自行车作为健身器材用来骑行锻炼、自行车出游；自行车本身也是一项**竞技运动，有公路自行车赛、山地自行车赛、场地自行车赛、特技自行车比赛等。

自行车是人类发明的最成功的一种人力机械之一，它是由许多简单机械组成的复杂机械。清朝康熙年间，黄履庄潜心研制了自行车。《清朝野史大观》记载：“黄履庄所制双轮小车一辆，长三尺余，可坐一人，不须推挽，能自行。行时，以手挽轴旁曲拐，则复行如初，随住随挽日足行八十里。”由此可见，他制造的自行车，前后各有一个轮子，骑车人手摇轴旁曲拐，车就能前进，这是史料最早记载的自行车。黄履庄以后大约100年，法国人西夫拉克1790年才制成了木制自行车。

骑行对身体的危害

骑行对身体的危害

骑行对身体的危害，不同的运动适合在不同的时间做，经常不运动的人要注意这几点了，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以预防三高，和我一起看看骑行对身体的危害。

骑行对身体的危害1

1、 压迫前列腺

至于睾丸癌我觉得没有本质联系，从来就只听说过阿姆斯特朗，其他人都好好的，所以不是直接关联事件。 长期压迫的确容易引起病变，只是引起，肯定不是绝对，不骑车得前泪列炎的也多了去了

目前针对这种压迫的情况，坐垫厂商推出一种号称零压迫的坐垫，可以有效缓解。

2、 膝盖损伤

这个好像是骑车人的通病，一般不当的骑行姿势，过度的用力，都很容易导致膝盖的损伤， (其实跑步也有这个情况)

自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。 骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。

月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车。

此外还有：

1、车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对**的摩擦力。

2、调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会**的擦伤;车座前部上翘，更容易损伤会**。

3、骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会**某一点长时间着力。

4、初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。

5、在骑车时，若发觉会**有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车;若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。

骑自行车到底有哪些坏处呢？相信大家看了上面所介绍的内容之后就能够清楚的掌握了，而知道骑自行车的坏处的话，那么大家在骑自行车的时候必须要注意这些事项，自行车的座位不能选太硬的，这样会伤害到**的，如果是男人的话，那么还会伤害到前列腺，所以说一定要重视自行车的危害。

骑行对身体的危害2

肩膀、脖子酸疼

如果你的自行车不适适合你的身形的，车把较低而车身上管又比较长的时候很容易让你出现肩膀酸疼的情况，而且你在骑自行车的时候，一定时间的这种姿势的保持还会让你的脖子疼。

腰、背酸疼

如果你在骑自行车的时候，背部是需要挺直的，长时间的保持背部较直的姿势一是会让你的背部酸、累，二是这样的姿势让身体更多的力量加重到腰部上面，让你的腰部也出现酸疼情况。

膝盖疼

膝盖疼是说明你在骑自行车的过程中可能出现了关节的损伤，这种损伤特别容易在你没有活动开关节就进行骑自行车运动了。还有就是运动过程中下肢过度的劳累。避免关节损伤平时可以加强**锻炼，增强下肢的肌肉力量。

上肢酸疼

因为在骑自行车的时候你的手臂只需要抓住车把而没有其他的`活动方式，长时间抓住车把会使你的手臂的血液循环减少，损伤你的手臂。长时间保持一个姿势也容易让你的手臂出现酸疼情况。

**损伤

如果你的自行车的车座、车的高度、身体重心的把握等等不适合自己，都很容易对**造成损伤，如果**出现了不适一定要尽快就医，尽快排出引发不适的原因才行！

骑行对身体的危害3

骑车姿势正确

男性骑自行车的坏处是长期压迫会阴，会导致男女的生殖系统病变，引起男性睾丸压迫与散热障碍，**活力降低，降低男性的生育能力

正确的骑行姿势：

1、坐垫角度：一般坐垫需要水平安装，或者前端稍稍低一点，但尽量不要前端上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。还有减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。

2、坐垫高度： 坐垫高度不合适，长途骑行后会出现膝盖疼痛，且多数时候，人体膝盖的损伤不可恢复，医生也仅能帮你保持状况不再恶化，需要重视坐垫高度的设置，保持正确的姿势则不会损伤关节。我的经验，车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一且以安全为先。

3、背部、脖子的姿势：骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后， 会背痛难忍。

骑自行车的坏处

「导读」 自行车是常见的交通工具。路上很多地方都有设专门提供给行人的自行车。自提倡绿色出行以来，很多人都会以骑车代替开车。虽然骑车有很多好处，如增强心肺功能、减肥瘦身、缓解压力等，但骑车也有坏处。那骑自行车有哪些坏处呢？如何才能避免？一起来看看吧。 骑自行车的坏处

很多爱美人士都以骑自行车来减肥，而且为了减肥成功，长期骑自行车。殊不知，经常骑自行车对身体也会带来一定的坏处。那骑自行车的坏处有哪些呢？

1、对生育有影响

骑车会压迫到 *** ，使血液循环流通不畅。若长时间骑，可能会造成人前列腺充血、肿胀，引发前列腺炎等疾病。若为男性，睾丸经常被车座挤压，可能还会出现睾丸不适等症状。所以，当身体异常，经常尿频、尿急，就要多加注意了，以免生殖器官受损，不孕不育。

2、对手的伤害

骑车时，双手要紧握车把，若蹬车上坡，速度加快，手腕关节必然会过度拉伸，如果不注意，可能会导致腕关节拉伤。所以，要适时活动腕关节，尽量避免骑车对手部造成伤害。

3、对颈椎与腰椎的伤害

骑车过程中，要注意姿势，如果姿势不对，过度前倾，擡头仰脖，必然会令颈部肌肉紧张，同时，腰部压力也会比较大。此外，长时间骑车还易导致腰肌劳损和颈部劳损。

女性骑自行车的危害

骑自行车健身的女性有时 *** 会出现麻木感，原因在于长时间坐在传统的车座上，而车座的设计会使身体重量落在车座前，这样对生殖器会造成局部压力。那骑自行车真的对女性私处有危害吗？

目前为止，还没有确切的研究表明长期骑自行车的女性，私处会受损。但需注意的是，与不骑自行车的女性相比，骑自行车的女性生殖器官感觉相对较弱，所以说，骑自行车对女性私处还是有影响的。

此外，还有一项研究报告显示，女性骑自行车经常会出现麻木疼痛感，主要是由某些特定因素造成，如车把的位置和车座的位置。如果将车把位置调低于车座，会使女性 *** 承受更多的压力，但若是把车把位置调高于车座，则不会造成过大压力。另外，女性骑车时身体前倾，也会让 *** 承受的重量增大。所以，为避免不必要的伤害，尽量不要这样做。

骑自行车影响性功能吗

生活中，很多人以自行车代步，其中男性骑自行车的情况较多。针对此，有的人说，骑自行车会影响男性的“性福”，真的吗？骑自行车会影响性功能吗？

从勃起功能角度来看，骑自行车与男性生殖器的勃起没有直接关系，所以，经常骑自行车不会对男性性功能造成不利影响。如果已出现勃起障碍情况的男性，骑自行车反而有利于病情的改善，能让性功能增强。因为骑自行车是全身运动，在整个过程，会阴及下腹部肌肉也会发生运动，这能锻炼局部勃起相关神经的反射能力。而且骑自行车会在一定程度上 *** 生殖器官，由此对 *** 勃起功能也有一定的改善作用。

但是，值得注意的是，长时间骑自行车，也会给男性身体带来不可预知的危害，如可能会提高慢性前列腺炎和精囊炎发病机率。若男性得了前列腺炎，性生活将大受影响。所以，为避免这一不良情况出现，应避免长时间骑车。并且在选择自行车时，要尽量选择质量好的。购买后，不要马上骑，应根据自身身高调整好车座，让车座高度合适，而且尽量中间部位凹一些，软一些。

骑自行车腿会变粗吗

经常有车友担心，骑自行车后腿变粗，影响整体线条。其实，之所以会发生这种情况，主要原因在于骑车速度过快、骑车姿势不对及骑车后没有做拉伸动作，具体如下：

1、骑车速度过快

骑车是一种有氧运动，属于中低强度，需要持续比较长的时间，才能让身体进入有氧状态，以此提高心肺功能、促进新陈代谢。若一开始骑就骑得很快，身体都未进入有氧状态，脂肪仍未开始燃烧，人就已感到疲劳，停下来，这样，腿就会变粗。所以，有氧骑车才是正确的方法，能避免腿粗发生。

2、姿势不对

骑车时，保持良好姿势，才能让身体更健康，运动效果更高。如果姿势不对，会增加人骑车的疲劳感，还会让腿变粗，因为骑车时，大部分压力都落在腿部，导致腿部不断运动，以致腿部肌肉形成。

3、没有做整理运动

骑车后，做整理运动，可以让肢体充分伸展，进而将肌肉拉展开来，促进肌肉内的乳酸排泄。若没有做整理运动，不仅腿部会有酸痛感，而且肌肉易形成。

骑自行车对膝盖损伤大吗

一有时间，约上三五知己，到某个公园骑车，不仅能运动健身，还能释放压力。但有的人会担心骑车后膝盖受伤。那骑自行车对膝盖伤害大吗？大家不妨继续往下看看。以下是骑车伤膝盖的原因：

1、过多的进行爬坡和冲刺练习。有的自行车爱好者，他们为了进一步提高自己的技能，同时为了彰显自己的能力，会在一些比较高难度的骑行动作上面加强训练，比如说爬坡还有冲刺练习。但是事实证明，如果运动过量，不注意休息的话，膝盖很容易受伤。

2、骑行的方向和脚踏的方向不对。很多人在骑行的时候，双腿有的是向外一有的是向内，这两种骑行姿势都是不对的，因为这样会导致自己骑行的方向和作用力的方向不一致，长期这样下去的话，很容易就会导致膝盖磨损。

3、经常突然发力。突然发力，很容易会导致双腿的肌肉跟不上节奏，这个时候就很容易会导致肌肉出现劳损。特别是对于一些本身就有旧患，但是却没有及时治疗的朋友，这样对于他们膝盖的损害度无疑是更大的。