三伏天指的是 小暑与 处暑之间的时间，分初伏、中伏、末伏的一个时间段，也是夏季最炎热且湿闷的日子，人们遇见三伏，都是要小心谨慎去预防的。下面是小编整理的2022三伏天调理身体步骤介绍，希望能够帮助到大家。,, 2022三伏天调理身体步骤介绍,1. 运动,夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。场地宜选择公园、河湖水边，庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、 太极拳、气动、广播操为好，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养。夏天不宜做过分剧烈的运动。出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。,2. 饮食,饮食是最重要的一部分。三伏天饮食的好与坏，直接关系着我们的身体是调理的更好，还是更差。三伏天应以饮食调养为主，以清暑、益气、滋阻生津为主，特别要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐。此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为差，如过食肥甘厚腻之物，易损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，均是夏季很好的食品。,3. 精神,夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。心静自然凉。避暑是三伏天养生总的原则。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。午饭后最好安排午睡，一则避炎热之势，二则可恢复疲劳。, 三伏天,初伏、中伏、末伏称为三伏，在三伏中的日子就是三伏天，每年都有30天或40天。从 夏至后的第三个庚日这天算初伏的第一天， 立秋后的第一个庚日这天算是末伏的第一天。因此，中伏可能会是二十天。比如从中伏第一天算起经过十天都还未跨过立秋日，则这一年的中伏就为二十天。如果立秋当日是庚日，则立秋这天进入末伏，这种情况是比较少见的，2014年就属于这种情况。,入伏的计算非常繁琐，若无万年历，几乎是没有人能刻意掌握的，除非你很用心的每 日记录。要想掌握入伏的日期，先要熟悉我国独有的“干支纪法”。,我国古代习惯用“天干”和“地支”搭配起来记录年、月、日和时辰。天干和地支是我国古代用做记录次序的汉字符号。天干一共有10个，即我们所熟悉的甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸;地支一共有12个，即人们用来记录12属相的子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。把10个天干和12个地支按顺序一一搭配起来循环使用，共可不重复地搭配60对，例如甲子、乙丑、丙寅等等，最后一对是癸亥。然后再从头来，循环使用。这60对就是人们常说的“六十花甲子”;人们也常用“花甲之年”来形容60岁人的年龄。, 三伏天计算,干支记日就是把农历每一天都用干支标注，例如2014年6月18日(农历五月二十一)是“庚申”日、21日是“癸亥”日等等。历法上规定，每年夏至日(6月21或22日)开始的第三个庚日出现那天就是初伏开始的日子。所谓庚日，就是用干支纪日时，每逢有庚字出现的日子，例如庚子日、庚寅日等等。由于天干共10个，每隔10天就有会有一个庚日。2014年6月21日夏至的前三天是庚日(庚申)，夏至后的第一个庚日(庚午)在6月28日;第二个庚日(庚辰)在7月8日;第三个庚日(庚寅)在7月18日。确定入伏的日期可用“夏至三庚”的口诀，即从夏至这天算起，第三个庚日就是入伏的日期。今年就是7月18日这天开始入伏 。,如果夏至当天就是个庚日，那么这年入伏的时间就早，例如2000年和2002年就是这种情况，在7月11日就入伏了。如果赶上夏至的前一天是庚日，夏至后的第一个庚日离夏至最远，那么这年入伏的时间就晚，例如2006年和2004年就是这种情况。,顺便 说说每年中伏的天数为何不固定。初伏(头伏)的天数是指夏至后第三个庚日到第四个庚日这10天;中伏的天数是指夏至后的第四个庚日到立秋后的第一个庚日的这段时间(10天或20天)。末伏的天数是指立秋后第一个庚日到第二个庚日的10天。由于天干共10个，每隔10天就有一个庚日，所以初伏和末伏的时间固定为10天。但中伏的时间就不固定了，有的年份是10天，有的年份是20天。因为庚日每10天出现一次，而一年为365天或366天，不是10的整倍数，所以庚日每年出现的日期是不相同的。从夏至到立秋这47天内，可能有4个庚日，也可能有5个庚日。如果有4个庚日，中伏就是10天;如果有5个庚日，则中伏从夏至后的第四个庚日起，经第五个庚日，到立秋后的第一个庚日，便为20天了。, 三伏天吃鸡有什么功效, 三伏天2022年怎么调理身体, 不同体质人的三伏天养生方法技巧, 处暑养生有什么步骤, 2022三伏天如何正确养生, 三伏天祛寒湿的方法技巧, 2022年三伏天养生方法秘诀, 2022年三伏天养生食疗方法, 三伏天去湿气最好方法以及攻略, 2022三伏天适合运动有哪些