拥有强壮的胸部肌肉是每个男孩的梦想。坚实的胸肌看起来性感迷人。它会增强男人的精神力，看起来非常强大。而经常运动也可以让我们从内到外改善整个人的气质，强化身体，提高自身免疫力。

通常，训练胸部肌肉的方法包括俯卧撑，双杠，水平杆和其他健身方法，但健身的安全性和有效性以及肌肉感是必须注意的事项。对于初学者和经验老道的人来说，固定仪器的安全性足以让我们感到放心。悍马是锻炼胸部肌肉相对安全的装置。它是锻炼胸部非常有效的锻炼设备，而悍马是一种固定装置，更安全可靠。以下是使用悍马机器的两种好方法，它简单而有科学，主要训练胸大肌部位。

（一）上斜悍马机推胸

动作要领：

1.根据你自己的体型和接受的强度调节机械的高度。标准是手把的高度和你的胸大肌上部保持在同一水平。然后自已调整体重。坐在座位上后，头部后部和头部的臀部、靠近背部。靠背，腰部向前收紧。

2.准备好姿势后，胸部和腹部，眼睛平坦，双手握住握力，然后深深吸气，感受胸部力量，推动体重，并呼气，推到肘部关节不完全笔直，推到顶点后，停顿1秒钟，恢复并吸气，直线恢复到两个大臂，再次用力，并反复练习。

注意事项：

1.向上推重物时不要伸直肘关节，否则会在疲劳时对肘关节造成伤害。

2.推动和恢复时，肩膀总是放松，避免压力。否则，将涉及肩部肌肉并且胸部运动效果将减少。

3.推胸的过程依赖于我们的意识来想象胸部力的感觉，因为当练习开始时，虽然我们的动作是正确的，但是效果并不是最好的。因此，我们要依靠大脑来不断强调引导我们的意识，就能有效地锻炼到胸大肌。

（二）下斜悍马机推胸部。

注意事项：

1.向上推重物时，不要伸直肘关节。

2.抬起和恢复时，肩膀总是放松，避免压力。

3使用适当的训练重量装载机器并调整座椅高度。在锻炼开始时，手柄应靠近胸部。胸部抬起，肩胛骨缩回。这是你的起始位置。

4拉直肘部并向前推动手柄。

5. 停在最远的位置，然后返回起始位置。为了保持肌肉伸拉的效果达到最好，在动作结束前要一直保持运动的状态。