最近主食迷上它，营养饱腹又低脂，一周至少做3回，轻食餐必备！这个饭团用了很简单的材料，但是都非常营养的；主要材料用了三色糙米，三色糙米是以红米，黑米，糙米混合一起，这三种食材的纤维含量和各种营养元素含量都比较高，能帮助脂肪的消耗。 三色糙米煮饭比较干和散，口感不是很好，所以许多人不爱吃，但我今天加了糯米就改善了这个问题。糯米有营养但糖高，所以我用了臻米低糖蒸汽养生饭煲来做的。这个机器能有米汤分离技术，古法工艺专利降糖。米粉节狂欢，预定再领券，到手价进749元#小米有品米粉节#。 饭团里还加了黑芝麻和紫菜，黑芝麻更是春天里应该每天都吃的，补钙、健身都是极好的；紫菜中含有大量的营养价值，含有很多膳食纤维，可以保持肠道的健康，每天吃都可以；我用一点盐调味，微微的咸口，好吃有食欲。

By 土豆丝卷饼 【豆果美食官方认证达人】

用料

• 三色糙米 1杯
• 糯米 1杯
• 紫菜 2张
• 熟黑芝麻 20克
• 熟白芝麻 适量
• 盐 适量

做法步骤

1、我用电饭煲自带的米杯来做的，用了两杯米，一杯三色糙米，一杯糯米。

2、三色糙米和糯米在煮饭之前，浸泡一下比较好，我泡了约1小时。

3、泡好的两种米放入电饭煲内，加水，水量就根据两杯米加水就行。

4、在煮饭的时间里，把紫菜刷油，用平底锅烘干、烘脆。

5、然后把烘干的紫菜直接搓碎，放入熟黑芝麻和一点盐晃匀。熟黑芝麻用擀面杖简单擀几下，这样香味能散发出来。

6、时间到，米饭煮好，米汤分离。

7、米饭简单翻拌一下，晾去热气，吃了一口，口感筋道，米香浓郁，特好吃！

8、搓好的紫菜中放入约2碗做好的米饭拌匀。可以根据自己用餐人数来调节紫菜和米饭的量，多点少点都行，没问题。

9、戴上食品手套，抓起米饭揉成饭团，我做的有乒乓球大小，因为有糯米的作用，饭团团实很容易。

10、做好的饭团放入盘中，我又撒了一些白芝麻，白芝麻同样用擀面杖擀一擀，非常香！

11、真好吃！

12、好吃！

小贴士

这个饭团用了很简单的材料，但是都非常营养的，糙米和糯米不说了，黑芝麻更是春天里应该每天都吃的，补钙、健身都是极好的；紫菜中含有大量的营养价值，含有很多膳食纤维，可以保持肠道的健康，每天吃都可以；我用一点盐调味，微微的咸口，好吃有食欲。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

喜欢这个食谱记得收藏、哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。